Indywidualne prowadzenie treningowe online
Nie musisz być zaawansowany. Zaczynamy od Twojego poziomu: trzy treningi tygodniowo, rozsądne żywienie i konkretna korekta co 7 dni — bez skrajnych diet i bez zgadywania, co robić dalej.
Trenuj z planem i wsparciem.
JEDEN SYSTEM. DWA KIERUNKI.
REDUKCJA
Trening siłowy, rozsądny deficyt, codzienna aktywność i kontrola trendu. Celem jest lepsza sylwetka bez głodówki i utraty całej siły.
MASA I SIŁA
Progresywny trening, odpowiednia nadwyżka i kontrola pasa. Budujemy masę mięśniową i poprawiamy wyniki, zamiast po prostu podbijać liczbę na wadze.
Różnica między planem a prowadzeniem
Rozpiska może wyglądać dobrze pierwszego dnia. Nie wie jednak, czy realizujesz treningi zgodnie z planem, czy ciężar był właściwy, dlaczego masa stoi ani co wydarzyło się w trudnym tygodniu. Tutaj każda kolejna decyzja wynika z realizacji planu i zebranych danych.
TAK WYGLĄDA KAŻDY TYDZIEŃ
Nie zmieniamy planu dla samej zmiany. Najpierw sprawdzamy wykonanie, następnie korygujemy tylko to, co rzeczywiście ogranicza wynik.
Cel, doświadczenie, tryb pracy, możliwości czasowe i ograniczenia. Bez kopiowania gotowego planu z internetu.
Dostajesz trzy treningi, sposób progresji, zamienniki ćwiczeń oraz żywienie dopasowane do redukcji albo budowy mięśni.
Odnotowujesz ciężary, powtórzenia, wykonane zadania i pomiary. Każdą informację wpisujesz tylko raz.
Co tydzień sprawdzam wykonanie, wyniki, regenerację i technikę. Wiesz, co zostaje, a co zmieniamy w kolejnym tygodniu.
Cotygodniowy raport i korekta
Co tydzień wypełniasz przygotowany formularz, z którego otrzymuję raport. Sprawdzam wykonanie, wyniki i regenerację, a następnie podejmuję konkretne decyzje: co zostaje, co zmieniamy i na czym skupiasz się w kolejnym tygodniu.
Zostawiamy kaloryczność. W dwóch ćwiczeniach dokładamy powtórzenia i utrzymujemy codzienny cel kroków.
TECHNIKA POD KONTROLĄ
Na początku sprawdzamy najważniejsze ćwiczenia. Później przesyłasz nagrania zawsze wtedy, gdy wprowadzamy nowy ruch albo technika budzi wątpliwości. Otrzymujesz konkretne korekty możliwe do zastosowania podczas kolejnego treningu.
OD STARTU DO KOLEJNYCH POSTĘPÓW
Poznajemy punkt startowy, ustawiamy plan, porządkujemy sposób raportowania i dobierasz bezpieczne ciężary robocze.
Utrwalamy trzy treningi, poprawiamy technikę i usuwamy największe przeszkody w jedzeniu.
Korygujemy kalorie, aktywność i trening na podstawie trendu — bez nerwowych zmian po jednym pomiarze.
Podsumowujemy postępy i ustalamy, nad czym warto pracować dalej.
Poznaj osobę, która Cię prowadzi
Trenuję od 13. roku życia. Przerobiłem zarówno podejście „wszystko na 100%”, jak i próby robienia więcej, niż realnie dawało lepszy wynik.
Dziś stawiam na rozsądny system: trening, który można powtarzać, jedzenie dopasowane do celu i regularne decyzje oparte na wykonaniu. Prowadzę analitycznie i konkretnie, ale bez krzyku, zawstydzania, skrajności i podporządkowywania życia siłowni.
„Nie masz żyć dla siłowni. Masz wiedzieć, jak korzystać z niej tak, żeby forma stała się normalną częścią Twojego życia.”
HISTORIE I EFEKTY
Trzy różne punkty startu, ale ten sam mechanizm: konkretny plan, regularna informacja zwrotna i korekty oparte na tym, co rzeczywiście zostało wykonane.
Marek31 lat
„Konrad co tydzień sprawdzał moje nagrania z ćwiczeń i poprawiał technikę […] Po tym czasie zobaczyłem realną różnicę w sile i w tym, jak czuję się na siłowni.”
Igor39 lat
„Trenowałem już wcześniej sam, ale efekty były średnie, bo za każdym razem robiłem coś innego, jak akurat miałem ochotę. Konrad ułożył mi plan online na 12 tygodni z jasną progresją ciężarów i co jakiś czas prosił o zdjęcia i pomiary, żeby sprawdzić, czy faktycznie idziemy w dobrą stronę. Po tym czasie widać u mnie wyraźnie mniej tkanki tłuszczowej i więcej mięśni, a różnica jest zauważalna nawet dla znajomych, którzy nie wiedzieli, że w ogóle trenuję.”
Piotr34 lata
„Zapisałem się na 12-tygodniowy plan z Konradem bez wielkich oczekiwań, głównie żeby sprawdzić, czy w ogóle się zmobilizuję. Co tydzień dostawałem informację zwrotną i widziałem, jak rosną moje ciężary, więc trudno było się poddać w połowie. Po 12 tygodniach zobaczyłem konkretny wzrost siły na podstawowych ćwiczeniach i pierwszy raz poczułem, że trening ma jasny kierunek, a nie jest przypadkowym wysiłkiem.”
Przykład dłuższego procesu
Najpierw skupiliśmy się na redukcji tkanki tłuszczowej, a następnie przeszliśmy do kontrolowanego budowania mięśni. Efektem jest wyraźnie lepsza kompozycja sylwetki, większa masa mięśniowa i zauważalny wzrost siły.
To nie był szybki zryw ani ciągłe zmienianie planu — tylko regularny trening, kontrola postępu i dostosowywanie kolejnych etapów do aktualnego celu.
Zdjęcia pokazują rezultat 10 miesięcy współpracy. Efekty są indywidualne i zależą m.in. od punktu startowego oraz regularności.
TO JEST DLA CIEBIE, JEŻELI
NIE BĘDZIEMY DOBRYM DOPASOWANIEM, JEŻELI
INDYWIDUALNE PROWADZENIE ONLINE
Plan treningowy i zasady żywienia dopasowane do Ciebie.Cotygodniowa analiza postępów i bezpośrednie wsparcie trenera.
za miesiąc indywidualnego prowadzenia
W PROGRAMIE OTRZYMUJESZ
„Konrad co tydzień sprawdzał moje nagrania z ćwiczeń i poprawiał technikę”.
Wysłanie zgłoszenia nie zobowiązuje do zakupu.
Zostaw kontakt
Zostaw telefon i e-mail. Zadzwonię osobiście — porozmawiamy o tym, co chcesz osiągnąć i jak mogłaby wyglądać współpraca.
Telefon i e-mail wystarczą, żeby wysłać zgłoszenie.
Po wysłaniu możesz uzupełnić kilka krótkich pytań o swój cel i trening.
Zadzwonię osobiście. Poznam Twoją sytuację i odpowiem na pytania.
NAJCZĘSTSZE PYTANIA
Nie. Możesz zaczynać od zera, wracać po przerwie albo już ćwiczyć i nie widzieć oczekiwanych efektów. Plan dopasowuję do Twojego doświadczenia, możliwości i celu.
Tak. To jeden proces prowadzenia z dwoma torami. Plan treningowy, kaloryczność i sposób oceny wyników będą dopasowane do wybranego celu.
Nie zawsze. Możesz zacząć od prostego systemu porcji i konstrukcji posiłków. Dokładniejsze liczenie wprowadzamy wtedy, kiedy rzeczywiście pomaga w realizacji celu.
Tak. Ta wersja programu została przygotowana dla osób, które mogą wykonywać trzy treningi tygodniowo na wyposażonej siłowni.
Otrzymasz krótką instrukcję ustawienia telefonu i ustalony kanał przesyłania nagrań. Na początku sprawdzamy najważniejsze ruchy, a później wracamy do analizy zawsze wtedy, gdy wprowadzamy nowe ćwiczenie albo technika wymaga korekty.
Przerywasz dane ćwiczenie i dajesz mi znać. Omawiamy sytuację i ustalamy dalsze kroki — zmianę ćwiczenia, dostosowanie planu lub przerwę w treningu. Nie diagnozuję ani nie leczę urazów przez internet.
Na krótkie pytania, check-iny oraz filmy odpowiadam najpóźniej do końca następnego dnia roboczego.
Nie. Miesiąc prowadzenia kosztuje 399 zł. Bez podawania karty.
Kontynuujemy pracę na podstawie Twojego planu i postępów — bez ponownego wdrożenia. Możesz też opłacić kilka miesięcy z góry i skorzystać ze zniżki.
Nie przekreślamy całego procesu. W check-inie ustalamy przyczynę, korzystamy z planu B i dopasowujemy kolejny tydzień tak, żeby wrócić do rytmu.
Indywidualne prowadzenie online
399 zł za miesiąc prowadzenia. Zacznij od jednego miesiąca.